レポート課題「美味しいカレーの作り方」

私が大学生の時、とあるレポート課題がありました。 課題を出した教授が言います。 「レポートの内容に困ったら＜美味しいカレーの作り方＞を書いて提出すれば、点数をあげるよ」と。 私は真面目な大学生だったので、課題に沿ったレポートを提出しましたが、何人かの学生は本当にカレーの作り方を書いて提出したようです。教授は笑顔で受け取っていました。 彼らが最終的に単位を取得できたかは不明ですが、今回は当時の私が提出しなかった、母直伝の＜美味しいカレーの作り方＞を紹介します。 「美味しい」の基準は人それぞれなのでお口に合うかわかりませんが、たまには他人の家のカレーの味を食べてみませんか？ 材料（８皿分） ＜基本＞ ・カレールウ（中辛）　１箱 ・牛肉（カレー・シチュー用）　300g ・玉ねぎ　２個 ・じゃがいも　２個 ・にんじん　１本 ・サラダ油　大さじ２ ・水　850ml ＜追加＞ ・にんにく ２片 ・ローリエ　２枚 ・固形コンソメ １個 ・ウスターソース　大さじ１ 基本の材料はカレールウの箱裏に書いている量で大丈夫です。 我が家は煮込んでいる間に蓋をする派なので、水の分量はそれに合わせています。 作り方 0. 下ごしらえ カレーを作りはじめる前に炊飯器にお米と水を適量入れて、炊き始めてください。 これを忘れると、カレーを食べる前に「カレーが目の前にあるのにカレーが食べられない苦行」を味わうことになります。（経験談） ダメ。ゼッタイ。お米の炊き忘れ。 1. 本当の下ごしらえ にんにくはすりおろし、牛肉と野菜は１口大に切ります。 個人的に野菜は大きめの方が好きです。 料理を覚えたての小学生の頃は、野菜を細かく刻む方がオシャレな気がして刻む派でした。父に不評でしたが、今ならその理由が少しだけわかる気がします。 2. 炒める 鍋にサラダ油とすりおろしたにんにくを入れ、中火で熱します。にんにくの香りが広がってきたら、牛肉を加えます。牛肉の表面の色が変わってきたら、玉ねぎを加えて、一緒に炒めます。 3. さらに炒める 玉ねぎの色が茶色くなってきたら、他の野菜（じゃがいもとにんじん）を加えて炒めます。 玉ねぎと他の野菜を時間差でいれるのがポイントです。玉ねぎをしっかり炒めるのが良いのだとか。 4. 煮込む 水を入れ、固形コンソメ、ローリエを加えて煮込みます。 あくが出ていたら取り除きます。（気分で） 5. ルウを入れる 野菜に火が通ったら、火を止め、ローリエを取り出してからカレールウを割り入れます。 ルウが溶けたら、再度、弱火で煮込みます。 6. 仕上げ 最後にウスターソースを加えて混ぜ、火を止めます。 「煮込み料理は冷える時に味が染み込む」と誰かが言っていた気がするので、お米が炊きあがるまで放置します。 7. 完成 お米が炊きあがったら、底の方から混ぜ返し、少し蒸します。 その間に、カレーを温め直し、食卓を整えます。カレーだけだと寂しいので、別途サラダを用意すると、家族から文句を言われないと思います。福神漬けがあると、なお良し。 カレーは白米全体にかけずに、お皿に白米とカレーを半分ずつ盛るのが我が家のルールです。完成！ 最後に お家カレーと言っても、お肉の種類や隠し味等、家庭ごとに細かなバリエーションがあると思います。今回はその１つを紹介させていただきました！ ちなみにレポート課題の件ですが、後々、同じ学部の先輩に確認したところ、この教授は毎年同じ課題を出しているそうです。そして、毎年何人かの学生はカレーの作り方を提出しているとか。 今となっては、彼らが提出した美味しいカレーの作り方が気になります。 おまけの簡単アレンジレシピ 多めに作ったカレーは一食分ずつ小分けにして冷凍保存しておくと、忙しい時も温めてさっと食べることができて重宝します。 ただ、カレーライスばっかりだと飽きてしまうと思うので、冷凍したカレーで作れる、アレンジレシピも紹介します！ ■カレードリア 定番のアレンジ料理！冷凍ごはん、冷凍カレーとチーズがあれば作れます。 ①冷凍ごはん、冷凍カレーはレンジで温めておき、耐熱皿にバターを塗っておきます。 ②耐熱皿に白米、カレーの順に盛り、最後にとろけるチーズをたっぷり乗せます。 ③オーブンだと時間がかかるので、私はトースターで10分ぐらいチンします。チーズにうっすら焦げ目が付け食べ頃です！ 休日のごはんにサッと作れるので重宝しています。インスタントのオニオンスープやカット野菜のサラダを添えると、食卓がにぎやかになります。 ◎白米をパスタやマカロニに代用も可！ ■カレーうどん 冷凍うどん、冷凍カレーとめんつゆで作ります。 ①まず、水とめんつゆでだしを作ります。（だしの割合は各めんつゆの「うどんだし」の分量を参考） ②鍋に解凍したカレー入れ、火にかけます。 ③だしを加えていき、カレーうどんのつゆっぽく（味見しつつ）なるようにします。 ④冷凍うどんを加え、ひと煮立ちしたら完成です！ とろみがほしい場合は、水に溶かした片栗粉を加えます。うどんにつゆが絡んで美味しいです。 ◎好みで刻みネギや半熟玉子を入れると、より美味しくなります。 以上、簡単アレンジレシピでした！

在宅勤務を1か月やったらスポーツウーマンになったお話。

引きこもりのわたしが ずっとおうちにいて疲れてるかも、、早く外にでたい、、私も同じきもちです。 この1か月私がおうちでしていたことをゆる～とご紹介。 新型コロナウイルスの影響で4月から在宅勤務になった。 それ以前にとても引きこもりがちで休日は無理やり外に連れ出してもらう、気分が乗らなければ1日中部屋にいるという生活を送っていた。 いつの間にか桜も散っていて、いつの間にか暑くなっていて、世界から取り残されたような感覚になり、こんな私でも流石に外へ出たいという衝動に駆られた。 　朝仕事が始まる前にマスクをして、すれ違う人とのソーシャルディスタンスをしっかりとってそして趣味であるカメラを持って河川敷へ行った。清々しいってこういうことなのかと初めて思った。日光は人を元気にするって本当なんだなと思いながらてくてく歩くと小さいお花がたくさん咲いている。   普段電車に乗って通勤しているからか足元に咲く花も見ず歩くので、花の綺麗さにちょっと感動した。   　これを機に散歩にはまった私は、歩くだけでは物足りず、ついにジョギングを始めることとなった。形から入るタイプなのでスポーツウェアを一式購入。高校までスポーツをやっており、根っからのアディダス信者ということもあって全身をアディダスで揃える。   足が小さいのでキッズサイズの23cmを履くことができる。 最近のスポーツウェアは本当にかわいくて普段使いも可能なので是非おすすめしたい。 2日に1回仕事前の人が少ない時間を狙って30分程度のジョギング。とても気持ちが良くて、その後の仕事にも力が入るくらいリフレッシュになる時間である。   ダイエット開始 　散歩を初めた理由はリフレッシュのためだけでなく、むしろこっちの理由のほうが強いのだが、在宅勤務をはじめてびっくりするくらい太った。体重計に乗った時、三度見したくらい太ってしまったのである。元々運動をやっていたということもあり、あまり体重を気にしない方ではあったが、ここまで増えたらまずいなと感じジョギングをはじめたという経緯である。 　これで火がついてしまったのか、外だけでなく家でもトレーニングをはじめたいと考えるようになった。最近ではYouTubeやInstagramなどでも多くのトレーニング方法が紹介されており、ジムに行かなくても家で簡単にできると話題になっている。 　以前実家へ帰省したときに父が行っていたトレーニングを思い出した。自転車の補助輪みたいなものの左右に棒が付いていて、そこを持って床に膝をつき前へのびて戻るという動作を繰り返す。 これをやることで腹筋やお尻に負荷がかかって鍛えられるというものである。 すごく地味に見えてこれがまたきついのだ。体幹がしっかりしていないとばたっと床に転がってしまう。 父は「Amazonで2,000円くらいで売ってるで」と言っていた。 　それを思い出したので早速Amazonへアクセス。実際に2,000円以下で販売されているものも多くあり、それ以上もありとたくさん売られていた。自粛期間ということもあってか結構売り切れているものもあって、こういう時期だから需要があるんだなぁと思いポチッ。 そして届いたものがこちら。 　出典：Amazon   　膝を床につけたときにクッションになるマットも付属しており、転がしたときのゴロゴロという音も静かでこれは使えるなと思った。 　朝昼晩30回×1セットやると設定し始めてみたが、いかに自分に体幹がないと思い知らされるくらい体がプルプルしてどてっと転がってしまう。 見た目はすごく地味なのにすごくしんどい。 また腹筋だけではなく腰筋、肩筋も鍛えられるみたいで普段デスクワークで肩こりが激しい私にとったら一石二鳥である。今はまだ効果は出ていないが、継続してみることにした。   　高校を卒業してから一度も運動をしていなかったからか体がとても重く、これはちょっとまずいなと思っていたところで在宅勤務になり運動しなければならないと思えたのはラッキーだったのかもしれない。     新たなる自分との出会い 　これを機に家でできる運動にとても関心を持った。運動器具を調べていると様々なエクササイズグッズがあることが分かった。 今回自分に体幹がないことがハッキリとわかったこともあってダイエットとは別に体幹を鍛えていきたいと考えるようになった。 体幹と呼ばれるものは主に背骨から腰にかけて通った脊柱という骨のまわりの筋肉のことを指しており、そこを鍛えることで脊柱が安定し、姿勢が良くなったり、体のゆがみが解消され肩こりや腰痛が改善されるのである。   　私が今気になっているのはバランスボートと呼ばれるもので、不安定な板の上に乗って体幹を鍛えるというものである。 　まず、初心者は上に乗ること自体が難しいらしく、最終的にこの上でスクワットをしたり、足をあげてバランスをとったり写真のようにバランスボードの上で腕立て伏せをしたりするようだ。またAmazonで調べよう。   　在宅期間が１か月を過ぎ、自宅で過ごす時間が増え、自分の体について見つめ直す時間ができたことは大きい。会社から帰ってきてご飯を食べてお風呂に入って寝てを繰り返していたら絶対、体を鍛えるなんて考えもしなかったろうなと思った。トレーニングを続けて夏には海に行きたいなと考えながら今日も引きこもって仕事を始める。

オンラインで手に入る！「あなたにぴったり」なパーソナライズアイテム

STAY HOMEなこのご時世、ネットでのショッピングを楽しむ機会がぐんと増えた方も多いのではないでしょうか？ 今回は私が最近気になっている、オンラインでしか手に入らない「パーソナライズ」な商品を3つご紹介したいと思います！ そもそも「パーソナライズ」って？ 最近巷でよく耳にするこのワード、ご存じですか？ 「パーソナライズ」とは、一人一人の持っている個性や特徴、ときにはその時の気分に合わせて最適な情報や商品を提供してもらえるしくみのことです。 「パーソナルカラー診断」や「骨格診断」などもこの一種なのですが、近年女性の間で注目を集めていますよね。 「最近話題になって流行ってるみたいだし買ってみようかな…」 「あの有名なインスタグラマーさんが紹介してたから結構いいのかも？」 なんて風潮はもうおしまいかもしれません。 せっかくなら生活のどこかにこだわりを持って、なんとなくで選ぶことから卒業しちゃいましょう！ オンラインでしか手に入らない「あなたにぴったり」なアイテム、実はいっぱいあるんです。   ヘアケアアイテム まず1つ目は、自分の髪質や悩みに合わせて調合してくれるヘアケアアイテムです。 くせ毛や猫っ毛、カラーやパーマでのダメージなど、髪の個性や悩みは本当に人によってさまざまですよね。 でもドラッグストアや美容院で購入できる既製品だと、完全に自分の髪の悩みに対応するのは難しいもの。 せっかくなら単に高級なものや人気のあるものではなく、自分に合った意味のあるものを使いたいですよね。 今回はシャンプー・リペア（トリートメント）をパーソナライズ診断によって処方するヘアケアブランド「MEDULLA（メデュラ）」をご紹介したいと思います。 このパーソナライズ診断の方法は、たった9つの簡単な選択式の質問に答えていくだけ。 実は、今回ご紹介するパーソナライズショップに共通しているのがこの選択式の診断コンテンツなんです。 ちょっとした心理テストのように楽しんで出来てしまうのですが、もちろん無料で、スマホやPCからサクッと簡単に診断することができます。 結果を見ると「そうこれこれ！」と言いたくなるような、的を得た診断が出ていて驚きです。 いくつかある日本のパーソナライズヘアケアの中でも、「MEDULLA」は診断の手軽さと、香りとカラーのバリエーションが豊富なところが特徴だと感じます。 他にも、原料や香り、またパッケージデザインのテイストが違うショップもあるので、ぜひいろんな診断を試してみてくださいね。 【MEDULLA 公式サイト】https://medulla.co.jp/   サプリメント 2つ目は、肌の悩みに合わせて処方してくれるパーソナライズサプリメントです。 先ほどのヘアケアと同じように、肌の悩みも人によってさまざま。 基礎化粧品や美容液、かなりの数がある中でどれが自分に合うのか、いろんなものを試した経験がある女性は多いと思います。 また、食生活などによって内側からの影響もダイレクトに肌にあらわれたりしますよね。 最近ではサプリメントもいろんな口コミや広告で見かけませんか？ 正直、本当に効果があるのはどれなのかわからないなと感じることも… そんな中SNSで偶然見つけたのが「FUJIMI（フジミ）」というブランドです。 これも簡単な美容診断がおもしろく、おしゃれなWebサイトのデザインも目を引いてつい診断してしまいました。 悩みや求める効果に合わせたサプリメント5種類を１袋に、１か月分処方してくれるシステムになっています。 「自分でいろんな商品を1つずつ比較するのは面倒…」なズボラ女子にはうれしいサプリメントではないでしょうか？ ちなみに、「FUJIMI」ではサプリメントの他にフェイスマスクもパーソナライズ診断で購入することができます。 効果だけでなく香りもバリエーションがあるので、パック好きの方はこちらも楽しめるかもしれません。 【FUJIMI 公式サイト】https://fujimi.me/   コーヒー これまでヘアケアやサプリメントなど、美容系のアイテムをご紹介してきましたが、実はパーソナライズしてくれるコーヒーもあるんです。 それも、スーパーで買ったインスタントのものをなんとなく飲んでいる私のようなコーヒー初心者から、豆や機械にもこだわりを持って選んでいるコーヒーマニアの方まで幅広く楽しめるんだとか。 そのコーヒーは「Post Coffee（ポストコーヒー）」というサービスで診断し、おすすめしてもらうことができます。 診断はこれまた簡単な10個の質問で、15万通りの組み合わせの中からパーソナライズしてくれるシステムです。 質問内容は、 「仕事中にいっぷく。距離が同じなら、自販機、コンビニ、コーヒーチェーン、コーヒー専門店のどこでコーヒーを買う？」 などコーヒーに関連したものから、 「音楽はどんな時に聴くことが多い？」 といった一見何の関連もなさそうな質問もあっておもしろいことも特徴です。 また、質問内容はどうやらたくさんあるようで、日によって気分が変わり違った選択肢を選ぶと、その後の質問も変わってきます。 診断は何回でもできるので、そのときどきに合わせたコーヒーを届けてくれるのが楽しいですよね。 気に入ったものがあれば追加注文もできるようです。 これまでなんとなくコーヒーを飲んでいた方も、おうち時間を楽しむ一つの手段として、コーヒーにハマってみてはいかがですか？ 【Post Coffee 公式サイト】https://postcoffee.co/   まとめ 今回は、オンラインでしか手に入らない「パーソナライズ」な商品を3つご紹介しました。 これはほんの一部で、実はジャンル問わずどんどん増えています。 診断するだけなら無料かつ簡単なので、ちょっとした暇つぶしにもおすすめです。 また、パーソナライズ商品は定期便のシステムが多いのですが、今回ご紹介したものはもちろん、たいてい初回からストップ可能で良心的なものが多い印象です。（もちろん念のための確認は必須！） ちなみに、定期便のものはサブスク（＝サブスクリプション）と呼ばれることもあります。 最近はいろいろなサブスクを活用されている方が多いですよね。 そういったイメージで気軽に挑戦することができるのも、パーソナライズ商品のポイントの一つです。 おうち時間を楽しみたいこんなときだからこそ、オンラインでお気に入りの「パーソナライズ」なアイテムを探してみてくださいね。

外出自粛中の栄養補給はイケメンで。ライアン・ゴズリングがただただかっこいい映画の話

外出自粛の生活、皆さんは何をしてお過ごしでしょうか？ 私はひたすら料理しては食べ、オンライン飲み会でストレス発散。AmazonやNetflixの大海原に繰り出す日々を送っています。 こんな素晴らしく気持ちの良い気候、自宅に籠りっぱなしなんて本当に本当につらい。 どーんと外へ遊びに出かけたいですよね。 というわけで、突然ですが一人のイケメン海外俳優を好き勝手取り上げ、鬱々とした気分を晴らしたいと思います。 それではご登場いただきましょう。ライアン・ゴズリングです。 出典：シアター⭐︎スタア座 あぁ、いつ見てもかっこいい。何この色気。 彼を日本で一躍有名にしたのは『きみに読む物語（2004）』『ラ・ラ・ランド（2016）』あたりでしょうか？基本的には２枚目を演じることが多いですね。 ご存知ない罪な方は、彼の詳しいプロフィールをウィキペディアでご覧ください。 ライアン・ゴズリングのプロフィール 最初に申し上げておきますが、これより以下の内容はライアン・ゴズリングが鬼かっこよかった、個人的にどハマりした映画を主に彼にスポットを当ててご紹介するだけなので、そんなのはどうでもいいという方はすみませんが今すぐにご退出いただければと思います。目の保養は保証します。 ※映画のネタバレを含みます。 チャラいと見せかけて一途。底なしゴズリング沼に落ちていく『ブルーバレンタイン』 出典：Amazon 一組の男女（ライアン、ミシェル・ウィリアムズ）の恋の始まりから結婚、別離までを描いた作品。 時系列ではなく、出会ったばかりの幸せな過去と冷めきった現在の夫婦生活が交互に映し出される形でストーリーが進むので、余計に胸が締め付けられます。 男女のどうしても埋まらない溝とか、求めるものの違いとか、結婚ってこういうことなんだろうな…とものすごくリアルで、ほんと〜〜〜〜に切ない。 そのため結婚への理想が崩れ落ちる、トラウマ恋愛映画、絶対カップルで見てはいけない、とかいろいろ言われているようですが、作品としての評価は高いんです。第68回ゴールデングローブ賞に主演の両俳優がノミネートされており、名演が光ってます。 しかしコロナ離婚なんて言葉も出ている昨今ですから、もしかしたら今観ない方がいいかもしれませんね。 鑑賞は自己責任でお願いします。 さて本作、若者時代のイケ散らかしたライアン（狂うほどかっこいい）から、おっさん時代のちょっとハゲ上がった（それでもかっこいい）哀愁漂うライアンのスペシャルコンボ。 チャラいと見せかけて一途という、ギャップ萌え業界に不滅の金字塔を打ち立てました。 押しどころは山盛りありますが、個人的ハイライトはこのライアン。 出典：http://kuruchin.blog11.fc2.com/blog-entry-264.html?sp https://cinema-eiga.at.webry.info/201406/article_1.html https://br.pinterest.com/pin/567101778049885921/ 水色のスーツ。スーツ、水色。 こんなん似合う人、他にいます？ もし知り合いにいるよという方がいれば今すぐ教えてください。秒で交際申し込みます。 ライアンはなんせスーツが似合う。こんな変わりダネのスーツからオーセンティックなものまで、さらっと着こなせてしまうんです。 映画から少々脱線しますが、ここでライアンの垂涎スーツコレクションいってみましょう。 出典：Pinterest,Esquire,メンズセレブファッションニュース,GQ JAPAN しんどい、胸が。 ただでさえスーツの男性って5割増しに見えるのに（個人的見解）、抜群のプロポーション、ルックス、センス…………。もうどうにでもしてください。   冴えない中年男に口説きのテクニックを伝授するモテチャラ男『ラブ・アゲイン』 出典：Amazon 豪華キャストによる、記念すべきライアン初のコメディ作品。 一途な夫&3児の良き父として順風満帆な生活を送っていた中年男（スティーヴ・カレル）が突然妻に浮気を告白され、バーで若いモテモテプレイボーイ（ライアン）と出会ったことから、妻の愛を取り戻そうとイケダンへと変わっていくストーリー。 軸としては中年男性の恋愛ドタバタコメディですが、家族や周辺人物の様々な恋愛模様が交錯して（実は全部繋がってる）、最後はほっこり清々しい気分になります。先述のブルーバレンタインとは対照的。人生いろいろあっても、最後は笑える。これは夫婦やカップルでも、ぜひ観ていただくといいいんじゃないでしょうか。 さて本作のライアン、毎晩違う美女をお持ち帰りする超モテハイスペックプレイボーイ役のため、序盤から終盤まで、それはもう全方位イケに溢れています。 出典：シネマカフェ,DIZ（Twitter） こんな男性に声かけられたら、そらついていくでしょう。 なのでハイライトは全部といっても過言ではないのですが、あえて言うならライアンの鍛え抜かれた肉体でしょうか。 「何それ！？フォトショップで補正済み？！」と相手役のエマ・ストーンから100点のリアクションを引き出した完璧な肉体は、ちょっとここでご紹介するには刺激が強いし私も身が持ちませんので、ぜひ劇中でどうぞ。（※コメディなので安心してご覧ください。）   めっちゃ寡黙で孤独な凄腕ワケありドライバー『ドライヴ』 出典：Amazon 一人の流れ者の男（ライアン）が、アパートの隣人で人妻（キャリー・マリガン）の窮地を救うため立ち上がるクライムサスペンス。超絶ハードボイルドな一面と、恋に落ちるロマンチックで繊細な一面の両方が観れる、めちゃくちゃスタイリッシュな作品です。カンヌ国際映画祭で監督賞を受賞しています。 クールな表情から一転、抑えていた感情を爆発させるシーンとか、そんなシーンと対比するような恋愛独特の浮遊感とか、コントラストがすごい。 ちなみに描写は結構バイオレンスなので、苦手な方はやめといた方がいいと思います。 「あ、ああぁぁ…」っていうシーンがちょいちょい出てきます。 本作のライアンは『ラブ・アゲイン』のチャラ男から一転、昼はスタントマンと自動車整備、夜は強盗犯などに手を貸す逃がし屋という2つの顔を持ったワケありドライバー役。だもんで車の運転シーンがめっっっっちゃかっこいい。運転上手なイケメンって最高。向かう所敵なし。 そして寡黙でその表情で語る姿は、まさに高倉健を彷彿とさせます。 眉間にシワを寄せた表情 → 距離感計りつつちょっと緩んで微妙に微笑んだりとか、胸キュンが止まりません。 出典：CINEMORE ,映画感想 * FRAGILE だからこそ、ライアンを一挙手一投足追いかけてしまう。そういう意味で『ラブ・アゲイン』とは違う意味ですべてがハイライトと言えるでしょう。 ただただキャッキャうふふとかっこよさに溺れてればよかった前作とは違い、「え、何考えてんの…？」「どういうつもりでそれ言ったん！？」「今どこにいるの？！！（ちょっと違うな）」と彼から目が離せなくなって、やきもきソワソワ。相手役のキュートなキャリー・マリガンもこんな気持ちだったんでしょうか。 っていうかこれって完全に恋やん。   結論「どんな役でもかっこいい。何してもかっこいい。」 チンピラだったりチャラ男だったり様々に変化するライアンですが、全てにおいて肝が座っているというか落ち着きがあるというか、独特の存在感と全身から吹き荒れる色気で、どんな役でも釘付けになります。そして全部好感が持てるのがすごい。 ここで紹介したのはあくまで一部であり、ライアンが最高だった映画についていくらでも語れますが、とんでもない文字数になりそうなので、このあたりで控えておきます。 AmazonやNetflixで検索しまくって、是非あなたのオンリー・ワン・ライアンを見つけてください。 でも、ただただライアンを追いかけた結果、死ぬまで見ることがなかったかもしれない名作映画に出会えたのは大きな収穫でした。ありがとうライアン。 入り口はイケメンウォッチングだったとしても、自粛生活で若干放心気味になっていた私に、久々にひとときの興奮と感動をもたらしてくれた映画たち。 そう。映画って、本当にいいですね。

在宅勤務中の運動に！スマホがあればOK！自宅でできるおすすめ簡単運動。

外出自粛が続く中、運動不足を感じている方も多いのでは？ ずっと家にこもって仕事をしていると、体がカチコチになって痛くなりますよね。 在宅勤務で運動量が減ってやばいな〜と思っている方や、ストレス溜まって体動かしたいな〜と思っている方必見！ お家で簡単にできる、おすすめ運動方法を紹介します。 全部器具なし、スマホさえあればOKな運動ばかりで、運動初心者さん向けです！ 私も普段筋トレとかしないのですが、さすがに運動不足すぎてやばい！！！と思い、無料でできる簡単なやつだけとりあえずやってみました。 へぇ〜、ふぅ〜ん程度にゆるーく見てってください。笑 コロナが変えた私の生活 何気ない通勤時間が運動になっていたことに気づく 緊急事態宣言が出るまでは普通に会社へ通勤していましたが、今思えば家と会社の往復だけでも一応運動にはなっていたんだな、、と痛感する今日この頃。 私の通勤時間はdoor to doorで約45分。家〜最寄り駅まで徒歩約10分、電車乗車時間約25分、最寄り駅〜会社まで徒歩約10分と、片道で約20分歩いています。 また、基本的には社内で仕事することが多いですが、クライアント先へ商談に行くこともあり、1日中外を歩き回ったり、なんて日も。 今思えば普通に仕事しているだけで結構運動していましたが、緊急事態宣言が出てから仕事スタイルがガラッと変化。 パソコンや資料をガサッと家に持ち帰り、私のテレワーク生活が始まりました〜 在宅勤務って体めっちゃしんどい 家で仕事するようになると、本当に外に出ない！ オンラインを駆使しなんとか仕事を進め、よっぽどのことがない限り直接会っての打ち合わせはしません。 すると本当に外に出ることがなく、ずっと家に引きこもってひたすら仕事。 しかも一人暮らしで大きな部屋じゃないので、仕事用の机と椅子を置くスペースがなく、仕方なくもともとあるローテーブルにパソコンを置き、床にクッションを敷いてその上に座るスタイルで1日中仕事。 すると体がバッキバキに痛く、在宅勤務3日ほどで「これじゃ体がやばい」と思い始め、家で簡単にできる運動をとりあえず始めてみました。 【休日編】お家でまとまった時間ができる日に！おすすめ運動メニュー Nikeの無料アプリ「NTC」でトレーニング 出典：Nike Training Club このNikeが提供するトレーニングアプリ、無料なのにめっちゃ優秀なんです〜！ なんと185種類以上の無料のワークアウトがあり、自分に合ったトレーニングメニューを選べます。 トレーナーさんがガイドしてくれるのを聞きながら、かつ映像を見ながらトレーニングできるので、お家なのにジムに通っている気分を味わえます！ 色々メニューがある中で、私が特にオススメしたいのは「パーソナルトレーニングプラン」！ パーソナルトレーニングプランとは、自分の今のレベル、目標、器具の有無などを登録すると、自分にぴったりなワークアウトプランをアプリが組み立ててくれるんです。   はじめに4つのプランの中から1つ選びます。 私は初心者向けの「スタートアッププラン」にしました。 そしてプランの設定画面に進み、自分の身長や体重、アクティビティレベルなどの情報を登録していくと、マイプランが作成されます。 スタート日から5週間分のスケジュールプランが作成されました！ 日別にワークアウトやリカバリー（休息日）が設定されるなど、本当に明確にスケジューリングされるので、なんだかやる気も出てきます！ ワークアウトはがっつり筋トレの日もあればヨガの日もあり、毎回同じトレーニングメニューじゃないのも飽きずに続けられるポイント。   ワークアウトは映像と音声ガイドで解説しながら進められるので、初心者の私でもわかりやすかったです。 たまに「あともう少しです！」「頑張りましょう！」など励ましの言葉もくれます。笑 本当にこのプランに従ってトレーニングするだけなので、筋トレってなにやればいいかわからないという方にもおすすめ。 私は器具が家にないのと、走りたくないので、器具なし・ランなしのプランにちゃんとなっています。 もちろん上級者の方には上級者向けのプランが設定されるので、自分にあったプランを立ててくれるのが嬉しいですよね。 この日は忙しいからワークアウトできない！という時はスケジュールの編集もできるので、無理なく続けられます。 パーソナルトレーニングプラン以外にも、10分程度の短時間のワークアウトや、鍛える箇所を絞ったワークアウトなどたくさんメニューがあります。 在宅勤務中にデスクからちょっと離れて体を動かしたいときなどにも便利なアプリです！   楽しく体を動かしたい時は、エクササイズ！ 黙々と筋トレをするのって、退屈だなあと思う時ありますよね〜。 楽しく体を動かしてストレス発散したいなという時は、YouTubeのエクササイズ動画を見ながら踊るのがおすすめ！ 出典：アラサー健康チャンネル Marina Takewaki 私はよくこの動画に合わせて踊ります。笑 思わずノリノリになっちゃう音楽に合わせて体を動かすと、自然に笑顔になってとにかく楽しい！ ダンスの動き自体はシンプルなのでわかりやすく、多少キツくても「楽しい」の方が強いです。 あとはこの動画のお姉さんが可愛いので、一緒に頑張れます。笑   リラックスしたい時は、ヨガ 出典：ホットヨガスタジオLAVA公式YouTubeチャンネル もともとLAVAに通っていたということもあり、休みの日はお家でヨガをすることも。 LAVAのYouTube公式アカウントでは、お家でできるたくさんのヨガ動画をアップしてくれているので、その日の気分に合わせてレッスンを選び、ヨガが楽しめます。   【平日編】仕事があっても短時間でできちゃう簡単運動メニュー 朝はラジオ体操からスタート 出典：NHK公式YouTubeチャンネル ラジオ体操なんて高校生ぶり？にやりました。笑 実はうちの会社、始業前にラジオ体操の音楽が流れて一部の方はラジオ体操しているのですが、私は普段やっていなく、、 でも朝の時間ない中、短時間で簡単に毎日できるのって、やっぱりラジオ体操にいきつくんですよ。笑 朝ヨガとか本当はしたいんですけど、ヨガマット敷いて15分間とか30分間とか、そのために早起きしないといけないのが辛くて続かなくて。笑 なので私は仕事を始める前にYouTubeで映像と音楽に合わせながら、ラジオ体操をやっています！ ラジオ体操なら3分で終わるので、サクッとできておすすめです。 久しぶりにラジオ体操やってみると、学生の時には感じなかった腰や肩の痛みを感じるので、ぜひ皆さんもやってみてください。笑   昼は近所を散歩 ただの散歩です〜 もちろん紫外線対策・コロナ対策はバッチリで！ 日光を浴びないと体内時計が乱れちゃうみたいなので、日中のお散歩おすすめです！ 在宅勤務始めてから夜眠れないことが増えたのですが、日中散歩するようにしてから眠れるようになりました。 また、外の空気を吸って日光を浴びるだけでも結構リフレッシュできます。   夜はヨガかストレッチでリラックス 出典：アラサー健康チャンネル Marina Takewaki 夜は寝る前のヨガがおすすめ。 夜のヨガやストレッチは、1日の体の疲れやストレスを緩和してくれたり、凝り固まった筋肉や関節をほぐしてくれるので、質の良い睡眠をサポートしてくれます。 私は、YouTubeで「夜ヨガ」「ヨガ　寝る前」などで検索して出てくるやつを適当にやっています。 ヨガマットはめんどくさいので私は敷いていませんが、ヨガのメニューによってはあった方がいいものもあるかもです。 眠くてしょうがない日は、ヨガはせず簡単なストレッチだけでも◎ 私は在宅勤務で硬くなった体をほぐすために、首や肩をゆっくり回したり、開脚、前屈など、自分が伸ばしたいところを重点にストレッチしています。 まとめ この外出自粛生活の中、お家でも運動っていろいろできることに気づけました。 今はデジタルのサービスも充実しているので、アプリや動画、オンラインレッスンなど、いろいろ活用しながら自分に合う運動を探して、皆さんも楽しく体を動かしてみてくださいね。